ÄÁÅÙÃ÷»ó¼¼º¸±â

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  • ÀúÀÚ<¸®¾Ø º¸°Ö> Àú/<À̹®¿µ> ¿ª
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  • ÃâÆÇÀÏ2019-11-11
  • µî·ÏÀÏ2020-04-09
º¸À¯ 1, ´ëÃâ 0, ¿¹¾à 0, ´©Àû´ëÃâ 3, ´©Àû¿¹¾à 0

Ã¥¼Ò°³

Àü ¼¼°è 500¸¸ ¸íÀÇ ¸öÀ» Ä¡À¯ÇÏ°í

ÀڽۨÀ» µÇã¾Æ ÁØ ÃÖ°íÀÇ ÄÉÅä ¹é°ú»çÀü




À̠åÀº ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥ ¡®ÆÖ¿¬·á(Fat fueled)¡¯·Î Àü ¼¼°è 500¸¸ ¸íÀÇ ¸öÀ» Ä¡À¯ÇÏ°í °Ç°­ÇÑ »îÀ» µÇã¾Æ ÁØ ¿µ¾çÇÐÀÚ ¸®¾Ø º¸°ÖÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ ¸ðµç ³ëÇϿ츦 Áý´ë¼ºÇѠåÀÌ´Ù. ºÏ¹Ì±Ç¿¡¼­¸¸ 54¸¸ ºÎ°¡ Æȸ®¸ç ¾Æ¸¶Á¸ °Ç°­ 1À§¿¡ ¿Ã¶ú°í, µ¶ÀÚ ¸®ºä°¡ 2,400¿© °Ç¿¡ ´ÞÇÒ Á¤µµ·Î ¿©ÀüÈ÷ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÇ °ü½É°ú ÁöÁö¸¦ ¹Þ°í ÀÖ´Ù. 



¸®¾Ø º¸°ÖÀº °Ç°­°ú Ã¼Áß ¹®Á¦·Î °ú½ÄÁõ°ú °Å½ÄÁõÀ» ¿À°¡´Â Èû°Ü¿î ³ª³¯À» º¸³»´Ù°¡ Àý¹ÚÇÑ ½ÉÁ¤À¸·Î Àúź¼öÈ­¹° ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇß°í, ¡®ÄÉÅæ(Ketone)¡¯¿¡ ´ëÇØ ¿¬±¸Çϸ鼭 Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇϱâ À§Çؼ­´Â Áö¹æÀ» ÀÌ¿ëÇؾߠÇѴٴ °ÍÀ» ±ú´Þ¾Ò´Ù. ±×¸®°í ³­»ýóÀ½À¸·Î ½º½º·Î¿¡°Ô ±â¸§Áø À½½ÄÀ» Çã¶ôÇϸ鼭 °¨Á¤ÀÌ ¾ÈÁ¤µÇ°í ¹è°íÇÄÀÌ »ç¶óÁö¸ç ¿ÀÈ÷·Á »ìÀÌ ºüÁö´Â ³î¶ó¿î °æÇèÀ» Çß´Ù. ÀÌÈÄ ±×³à´Â ÀÚ½ÅÀÇ »îÀ» ¹Ù²Û ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ» À¥»çÀÌÆ®¿Í ÆÌij½ºÆ®, À¯Æ©ºê Ã¤³ÎÀ» ÅëÇØ °ø°³Çß°í, ¿Â¶óÀΠ¿µ¾ç ÇÁ·Î±×·¥À» ¸¸µé¾î »ç¶÷µéÀÌ ¿øÇϴ üÇü°ú °Ç°­ÇÑ »îÀ» µÇãÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿Ô´Ù.  



¸í½Ç°øÈ÷ ÄÉÅä ¹é°ú»çÀüÀ¸·Î ºÒ¸®´Â ¡ºÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®¡»´Â ÀúÀÚ¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ¼ö¹é¸¸ ¸íÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ¼ö³â°£ Á÷Á¢ ½ÃÇàÇÏ°í ¸Ô¾î º» °æÇèÀ» Åä´ë·Î, Áö¹æÀ» Å¿ì´Â ¸öÀ» ¸¸µå´Â ¹æ¹ýºÎÅÍ ÀÚ°¡ °Ç°­ Áø´Ü, 5À¯ÇüÀÇ ¸ÂÃã½Ä ÄÉÅ䠽ĴÜ, Ã¼Áú¿¡ µû¶ó º¯¿ë °¡´ÉÇÑ 125°³ÀÇ ·¹½ÃÇÇ, ½ÄÀç·á ¸ñ·Ï µî ¹æ´ëÇÑ Á¤º¸µéÀ» ÇϳªÇϳª °ËÁõÇÏ°í ²Ä²ÄÇÏ°Ô Á¤¸®ÇѠåÀÌ´Ù. °íÁö¹æ Àúź¼öÈ­¹° ½ÄÀÌ¿ä¹ý¿¡ °ü½ÉÀÌ Àִ »ç¶÷Àº ¹°·Ð, ¹ø¹øÀÌ ½ÇÆÐÇϴ ´ÙÀ̾îÆ®·Î ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ ÁöÄ£ ¸ðµç »ç¶÷µé¿¡°Ô µ¹Æı¸°¡ µÇ¾î ÁÙ °ÍÀÌ´Ù. 



ÀúÀÚ¼Ò°³

¿µ¾çÇÐÀÚ. Àúź¼öÈ­¹° °íÁö¹æ ½ÄÀÌ¿ä¹ý ¡®ÄÉÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®¡¯·Î »îÀ» ¹Ù²Ù°íÀÚ Çϴ »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ Àαâ À¥»çÀÌÆ® ¡®°Ç°­ÇÑ Ãß±¸(Healthful Pursuit)¡¯¸¦ ¿î¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¸®¾ØÀº ¾ö°ÝÇϰԠź¼öÈ­¹°À» Á¦ÇÑÇϴ ±âÁ¸ ¹æ½Ä°ú ´õºÒ¾î Åº¼öÈ­¹°À» ÀûÀýÈ÷ Çã¿ëÇϴ À¯¿¬ÇÑ ÄÉÅä Á¢±Ù¹ýÀ¸·Î Àü ¼¼°èÀûÀΠ¸í¼ºÀ» ¾ò¾ú´Ù. À̠å ¡ºÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®¡»´Â ºÏ¹Ì±Ç¿¡¼­¸¸ 54¸¸ ºÎ°¡ ÆǸŵǸç Àå±â º£½ºÆ®¼¿·¯¿¡ ¿Ã¶ú°í, 2018 ÄÉÅä¿öµå(Keto Awards)¿¡¼­ ¡®ÃʽÉÀÚ¸¦ À§ÇÑ ÃÖ°íÀÇ ÄÉÅä Ã¥¡¯À¸·Î ¼±Á¤µÇ¾ú´Ù.  

¸®¾ØÀº °Ç°­°ú Ã¼Áß ¹®Á¦·Î °ú½ÄÁõ°ú °Å½ÄÁõÀ» ¿À°¡´Â Èû°Ü¿î ³ª³¯À» º¸³»´Ù°¡ Àý¹ÚÇÑ ½ÉÁ¤À¸·Î Àúź¼öÈ­¹° ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇß°í ¡®ÄÉÅæ(Ketone)¡¯¿¡ ´ëÇØ ¿¬±¸Çϸ鼭, Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇϱâ À§Çؼ­´Â Áö¹æÀ» ÀÌ¿ëÇؾߠÇѴٴ °ÍÀ» ±ú´Þ¾Ò´Ù. ±×¸®°í ³­»ýóÀ½ ½º½º·Î¿¡°Ô ±â¸§Áø À½½ÄÀ» Çã¶ôÇϸ鼭 °¨Á¤ÀÌ ¾ÈÁ¤µÇ°í ¹è°íÇÄÀÌ »ç¶óÁö¸ç ¿ÀÈ÷·Á »ìÀÌ ºüÁö±â ½ÃÀÛÇϴ ³î¶ó¿î °æÇèÀ» Çß´Ù. ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®·Î »õ·Î¿î »îÀ» »ì°Ô µÇÀÚ, ¸®¾ØÀº °ð¹Ù·Î ´Ù¸¥ »ç¶÷µéµµ ÀÚ½Åó·³ ¼º°øÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ±³À°Çϴ ÀÏ¿¡ ³ª¼¹´Ù. ÀÚ ½ÅÀÇ À¥»çÀÌÆ®¿Í ÆÌij½ºÆ®, À¯Æ©ºê Ã¤³Î¿¡¼­ ÄÉÅä ÃʽÉÀÚ¸¦ À§ÇÑ ·¹½ÃÇÇ¿Í ½Çõ ¹æ¹ý, Àå¾Ö¹° ±Øº¹¹ý µîÀ» ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î Á¶¾ðÇϴ ÇÑÆí, ¿Â¶óÀΠ¿µ¾ç ÇÁ·Î±×·¥ ¡´ÄÉÅä ºñ±â´×(The Keto Beginning)¡µ°ú ¡´ÆÖ¿¬·á(Fat Fueled)¡µ¸¦ Â÷·Ê·Î °ø°³Çß´Ù. ¡ºÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®¡»´Â ¼ö³â°£ ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥µéÀ» ¿î¿µÇϸ砾òÀº ³ëÇÏ¿ì¿Í ·¹½ÃÇǸ¦ Áý´ë¼ºÇѠåÀÌ´Ù. ¸®¾ØÀº ¡´¸¶»ç ½ºÆ©¾îÆ® ¸®ºù¡µ, ¡´ÆÈ·¹¿À ¸Å°ÅÁø¡µ, ¡´´õ ÇãÇÎÅÏ Æ÷½ºÆ®¡µ, ¡´À§¹Î½º Çコ¡µ µî¿¡ Ä®·³À» ±â°íÇß°í, ´Ù¾çÇÑ ÄÁº¥¼Ç¿¡ ÃÊ´ëµÇ¾î °­¿¬ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÇöÀç Ä³³ª´Ù ¾Ù¹öŸÁÖÀǠĶ°Å¸®¿¡¼­ ³²Æí Äɺó°ú ¹Ý·Áµ¿¹° ·º½Ã, Æäºí°ú ÇÔ²² »ì°í ÀÖ´Ù. 

¸ñÂ÷

¸Ó¸®¸»

¾È³çÇϼ¼¿ä, Àü ¸®¾ØÀÌ¿¡¿ä
ÀüÇô »õ·Î¿î Á¾·ùÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¿Â´Ù
¿ì¸® ¸öÀÇ ÅëÁ¦±ÇÀ» µÇã´Ù
üÁß °¨·®Àº Ä®·Î¸®¸¸ÀÇ ¹®Á¦°¡ ¾Æ´Ï´Ù
À½½ÄÀ¸·Î ¸öÀ» Ä¡À¯ÇÏ´Ù

PART 1 ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®¶õ ¹«¾ùÀΰ¡?

CHAPTER 1 ÄÉÅä´Â ¹«¾ùÀ̸砿֠ÁÁÀº °É±î?
ÄÉÅ䠽ĴÜÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¸ö¿¡¼­ ¾î¶² ÀÏÀÌ ¹ú¾îÁú±î?
ÆÈ·¹¿À¿Í Àúź¼öÈ­¹°À» ÇÕÄ¡´Ù
ÄÉÅä°¡ ³ª¿¡°Ô ¸ÂÀ»±î?
ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ¾î¶±Çϳİí¿ä? : Áö¹æÀ» ¸ÔÀ» ¶§ °í·ÁÇÒ »çÇ×

CHAPTER 2 ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ 50°¡Áö ±×¸²ÀÚ : ³ª¿¡°Ô ¸Â´Â ¹æ½Ä Ã£±â
´ëºÎºÐÀÇ ÄÉÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼­ ºÎÁ·ÇÑ ´Ü¹éÁú
ź¼öÈ­¹°ÀÌ ¸Ô°í ½ÍÀ¸¸é...¸Ô¾î¶ó!
¸ÂÃã½Ä ÄÉÅä

CHAPTER 3 ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ® °æÇèÇϱâ
´Ù·®¿µ¾ç¼Ò °è»êÇϱâ
ÄÉÅæ »óÅÂÀÎÁö ¾î¶»°Ô ¾Ë±î?
ÄÉÅ䠽ĴÜÀ» ½ÃÀÛÇϸ頾 ÀÏÀÌ »ý±æ±î?
´Ü½Ä°ú ÄÉÅæ »óÅ : °­·ÂÇÑ ÇÑ ½Ö
ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®¿Í ¿îµ¿
¿µ¾ç º¸ÃæÁ¦

CHAPTER 4 »ýÈ° ¼Ó ÄÉÅä : À庸±â, ¿Ü½Ä, ¿©Çà
½Äºñ
¿©Ç࠽à¾Ë¾Æ µÑ Á¡
ÄÉÅä, ·¹½ºÅä¶û ÀÌ¿ëÇϱâ

CHATPER 5 ¹®Á¦ ÇØ°áÇϱâ
üÁß Á¤Ã¼
ÄÉÅä Ç÷ç
»ý¸®Àû Àν¶¸° ÀúÇ×¼º
¿©µå¸§
º¯ºñ
±¸Ãë
µÎÇÇ ¹®Á¦ : ºñµë, °¡·Á¿òÁõ
Å»¸ð
¾ËÄڿà³»¼º ÀúÇÏ
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ »ó½Â
ºÒ¸éÁõ
ÄÉÅä ¹ßÁø
ÀûÀÀÇßÁö¸¸ ¿©ÀüÈ÷ ¹ÌÈíÇÔÀ» ´À³¤´Ù¸é

PART 2 ÄÉÅ䠽Ĵܠµû¶ó Çϱâ

CHAPTER 6 ÁÁÀº À½½Ä°ú ³ª»Û À½½Ä, ±×¸®°í ÃÖ¾ÇÀÇ À½½Ä
¹» ¸Ô°í, ¸ÔÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÒ±î
½ÄÇ°ÀÇ Áú
ÄÉÅä ÆÄ¿ö ½ÄÇ°
½ÄÇ° ¸ñ·Ï
°¨¹Ì·á
¾ËÄÚ¿Ã
ÄÚÄÚ³Ó Á¦Ç°
¹ßÈ¿½ÄÇ°
¼Ò±Ý
³» ¸ö¿¡ ¸Â°Ô ½Ä´Ü Á¶ÀýÇϱâ

CHAPTER 7 ÂøÇÑ Áö¹æ, ³ª»Û Áö¹æ, ÇÇÇؾߠÇÒ Áö¹æ
Æ÷È­Áö¹æ
´ÜÀϺÒÆ÷È­Áö¹æ(MUFAs)
°íµµºÒÆ÷È­Áö¹æ(PUFAs)
Æ®·£½ºÁö¹æ
½Ç¿ëÀûÀΠ¿ÀÀÏ °¡À̵å
MCT ¿ÀÀÏ
ÄÉÅä Áö¹æ°ú ¿ÀÀÏÀÇ »ç¿ë
õ¿¬ Áö¹æ

CHAPTER 8 °î¹°°ú À¯Á¦Ç° ²÷±â
À¯Á¦Ç° ²÷±â : °¢ÀÚÀÇ ¼±ÅÃ
°î¹°¿¡¼­ ÇعæµÇ±â

PART 3 Áֹ栾ÈÀÇ ÄÉÅä

CHAPTER 9 ÄÉÅäÀÇ ±âÃÊ
»ç°ñ±¹
Àúź¼öÈ­¹° ±¹¼ö
°ß°ú·ù¿Í ¾¾¾Ñ
Áö¹æÀ» ·»´õ¸µÇϴ ¹æ¹ý°ú ÀÌÀ¯

CHAPTER 10 ÄÉÅ䠿丮Çϱâ : ÆÁ°ú ¿ä·É, Àü·«
ÀÏÇ°¿ä¸®
±â¼ú°ú ¼Õ½¬¿î ¹æ¹ý

CHAPTER 11 ·¹½ÃÇÇ ÀÌ¿ëÇϱâ
Áֹ栱ⱸ¿Í µµ±¸
½ÄÀç·á
·¹½ÃÇÇ º¸´Â ¹ý

CHAPTER 12 ½Ä´Ü Â¥±â
¿øÁ¶ ÄÉÅä ¹æ½Ä
°­·Â ÄÉÅä ¹æ½Ä
¿ÏÀü ÄÉÅä ¹æ½Ä
ÀûÀÀÇÑ Áö¹æ ¿¬¼Ò ¹æ½Ä
¸ÅÀÏ Áö¹æ ¿¬¼Ò ¹æ½Ä

PART 4 ·¹½ÃÇÇ

CHAPTER 13 ¼Ò½º¿Í ¾ç³ä
Ä¡Áî ¼Ò½º £ü ¸¶¿ä³×Áî £ü ¹ÙÁú ¾Æº¸Ä«µµ ½ºÇÁ·¹µå £ü ÃÖ°íÀÇ ÄÉø £ü Å¬·¡½Ä ½ÃÀú µå·¹½Ì £ü ·£Ä¡ µå·¹½Ì £ü ·¹µå ¿ÍÀΠºñ³×±×·¹Æ® £ü Çâ½Å ±â¸§ £ü È¨¸ÞÀ̵å Çâ½Å·á ¹Í½º

CHAPTER 14 ÀüÅëÀûÀΠ¾Æħ ½Ä»ç
ÆÒÄÉÀÌÅ© £ü ¿Ã½ºÆÄÀ̽º ¸ÓÇÉ £ü ¾Æ¸¶¾¾ ½Ã³ª¸ó ¹ø ¸ÓÇÉ £ü º£ÀÌÄÁ ·¯¹öÀÇ Å°½´ £ü À̸¥ ¾ÆħÀÇ Àá¹ß¶ó¾ß £ü ¼Ò½ÃÁö¿Í ³ì»ö Ã¤¼Ò¸¦ ³ÖÀº Çؽຼ £ü ¹«°î¹° ÇÜÇÁ½Ãµå Á× £ü °ß°ú ¾ø´Â ±×·¡³î¶ó

CHAPTER 15 °£½Ä°ú ÁÖÀüºÎ¸®
ġŲ ¹Ù»è £ü ÀÌÅ»¸®¾È ÁÖÅ°´Ï ±¸ÀÌ £ü º£ÀÌÄÁ Å©·¡Ä¿ £ü ÇÇÀÚ ÆÄÅ× £ü Äá ¾ø´Â ÈĹ«½º £ü ÄÉÀÏ ÆÄÅ× £ü MCT °úÄ«¸ô¸® £ü ¹ÙÇ϶óÆ® º¼ £ü ¾Æ½ºÆĶó°Å½º º£ÀÌÄÁ ¸»À̿͠Ȧ½º·¡µð½Ã ¼Ò½º £ü ÄÉÀÌÁØ ºê·ÎÄݸ® ±¸ÀÌ £ü ±èÃʹ䠷Ѱú ¾Æ¸óµå µðÇΠ¼Ò½º £ü ¼Ò±Ý, ÈÄÃß ³ÖÀº Ä¡Å² À® £ü À°Æ÷ ÄíÅ° £ü ³»°¡ °£À» ¸Ô´Â À¯ÀÏÇÑ ¹æ¹ý

CHAPTER 16 ¼öÇÁ¿Í »ø·¯µå
ġŲ ´©µé ¼öÇÁ £ü ½¬¸²ÇÁ Â÷¿ì´õ £ü º£ÀÌÄÁ ¼öÇÁ £ü ½Ã±ÝÄ¡ »ø·¯µå¿Í »§°¡·ç ÀÔÈù ´ß°í±â £ü ÄÉÀÌÁØ µÅÁö ¹î»ì »ø·¯µå £ü ¿À¡¾î »ø·¯µå £ü º£¸£µ¥ ½ÃÀú »ø·¯µå¿Í ¹Ù»èÇÑ ÄÉÀÌÆÛ £ü ½Ã±ÝÄ¡ »ø·¯µå¿Í Ç÷©Å© ½ºÅ×ÀÌÅ© £ü µþ±â ¾Æº¸Ä«µµ »ø·¯µå £ü Ä«·¹ ¿ÀÅ©¶ó »ø·¯µå £ü ¿ÀÀÌ¿Í ÈÆÁ¦¿¬¾î »ø·¯µå

CHAPTER 17 ¼è°í±â¿Í ¾ç°í±â
º£ÀÌÄÁÀ¸·Î ½Ñ ¹Ì´Ï ¹ÌÆ®·ÎÇÁ £ü ºñÇÁ ½ºÆ®·Î°¡³ëÇÁ £ü º½º£ÀÌ ½½·ÎÇÇ Á¹¸° £ü Ä¥¸®·Î Ã¤¿î ¾Æº¸Ä«µµ £ü ¼öÁö Çãºê¹öÅÍ ½ºÅ×ÀÌÅ© £ü ¿ø ÆÌ Çܹö°Å £ü ÁÖÅ°´Ï ·Ñ £ü ¸¶ÀÌŬÀÇ ÆäÆ۷δϠ¹ÔÀÚ £ü ÂõÀº ¼è°í±â Å¸ÄÚ £ü ÄÚÄÚ³Ó ¾ç°í±â Ä«·¹ £ü ¾ç°í±â Äɹä

CHAPTER 18 µÅÁö°í±â
º£ÀÌÄÁ ¸Æ¾ØÄ¡Áî £ü Ä¡Æú·¹ ¹ÌÆ®º¼ £ü ÇÜ »ø·¯µå »÷µåÀ§Ä¡ £ü Çãºê Å©·¯½ºÆ® ÆøÂý £ü Äô ÆÄ¿À Æ÷Å© £ü ¼Ò±Ý, ÈÄÃ߷Π°£ÇÑ µÅÁö°¥ºñ £ü µÅÁö ¾î±ú»ì°ú ·¹¸ó-ŸÀÓ ±×·¹À̺ñ £ü ¼Ó Ã¤¿î Æ÷Å© ·Î½ºÆ®¿Í Çãºê ±×·¹À̺ñ

CHAPTER 19 °¡±Ý·ù
¿Ã¸®ºê Ä¡Å² ±¸ÀÌ £ü ¹öÅ͠ġŲ £ü Ä¡Å² ¾ËÇÁ·¹µµ £ü ¿ùµµÇÁ Å丶Åä £ü Ä¡Å² ÆÄÀÌ Å©·³ºí £ü ±×·¹À̺ñ¿Í ¾Æ½ºÆĶó°Å½º¸¦ °çµéÀΠ±×¸¯ Ä¡Å² £ü ¿À·»Áö ±Û·¹ÀÌÁîµå ¿À¸®±¸ÀÌ £ü Çعٶó±â¾¾ ¹öÅÍ À®°ú Ã»°æä

CHAPTER 20 Çػ깰
¶ø½ºÅÍ ÆÄÀÌ £ü Å©·¦ Å¸ÄÚ £ü ¼Ó Ã¤¿î ¼Û¾î £ü ¹Ù»èÇÑ ¿¬¾î ½ºÅ×ÀÌÅ©¿Í ´ÞÄÞ ¾ç¹èÃß £ü ÇÁ·Î½´Åä·Î ½Ñ »ý¼± »ì°ú ÁöÁßÇؽĠ¾ßä £ü ¿¬¾î ÄÉÀÌÅ©¿Í µô Å©¸²¼Ò½º £ü Á¤¾î¸® Æ¢±è ½Ó

CHAPTER 21 °çµéÀÓ°ú ±âŸ
Äݸ®Çöó¿ö ¶óÀ̽º £ü ²®Áú ¹Ù»è »÷µåÀ§Ä¡ ½Ä»§ £ü Å¬·¡½Ä ¹öÅÍ ºñ½ºÅ¶ £ü Àß Á¢È÷´Â Å丣Ƽ¾ß £ü ¿Ã¸®ºê¿Í Å丶Å䠾Ƹ¶¾¾ Æ÷Ä«Ä¡¾Æ £ü È£¹Ú ¾ßä ±¹¼ö £ü ¾Æº¸Ä«µµ ÇÁ¶óÀÌ¿Í µðÇΠ¼Ò½º £ü ½ÃÄ¡¹Ì Äݶóµå £ü Æ佺Åä ¾ßä ±¹¼ö £ü Å©¸®¹Ì ¸Å½ÃÆ® ¼ø¹« £ü Çãºê ·¡µð½Ã £ü º£ÀÌÄÁ ¾ç¹èÃß ººÀ½ £ü ¹æ¿ï´Ù´Ù±â¾ç¹èÃß ±¸À̿͠ȣµÎ ¡®Ä¡Á

CHAPTER 22 ´ÞÄÞÇÑ °£½Ä°ú µðÀúÆ®
ÄÚÄÚ³Ó ¸¶¿îµå £ü ¾Æ¸óµå Â÷ÀÌ Æ®·¯Çà£ü º£ÀÌÄÁ ÆÛÁö £ü Ä«¸£´Ù¸ö ¿À·»Áö ¹ÙÅ© £ü ¼¼ÀÎÆ®·çÀ̽º Â̱ꠡ®¹öÅÍ¡¯ ÄÉÀÌÅ© £ü ³ëº£ÀÌÅ© ³ë¿ÀÆ®¹Ð ÃÊÄݸ´ Ä¨ ÄíÅ° £ü ¾ÆÀ̽ºÆ¼ ·¹¸ð³×À̵å Á©¸® £ü ·¹¸ó µå·Ó½º £ü ÃÊÄݸ´ ÀÔÈù Ä¿ÇÇ ¹ÙÀÌÆ® £ü ¹Ù´Ò¶ó ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² £ü ÄÚÄÚ³Ó ÈÖÇÎÅ©¸² £ü ´ÞÄÞÇÑ ³óÃà ÄÚÄÚ³Ó ¹ÐÅ© 

CHAPTER 23 À½·á
Áö¹æÀ» Å¿ì´Â È²±Ý ¹ÐÅ©¼ÎÀÌÅ© £ü ACV ¾ÆÀ̽ºÆ¼ £ü Áö¹æ ³ìÂ÷ £ü ¾ÆÀ̽º ¿À¸Þ°¡ Æ¼ £ü ÄÉÅä Äݶó´Ù £ü ÄÉÅä ·¹¸ð³×À̵堣ü ÄÉÅä ¹ÐÅ©¼ÎÀÌÅ© £ü ¸ðÈ÷Åä ½º¹«µð £ü ·ÎÄÏ¿¬·á »ç°ñ±¹ £ü ·ÎÄÏ¿¬·á ¶ó¶¼ £ü ·ÎÄÏ¿¬·á ¾ÆÀ̽ºÄ¿ÇÇ

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